Telefonul mobil, chiar și ignorat, ne afectează atenția și capacitatea de concentrare. Experimente repetate arată că simpla prezență a telefonului pe birou, indiferent dacă este închis sau cu ecranul în jos, ne face să fim mai puțin performanți în sarcini care solicită atenție și memorie. Studiile sugerează că creierul tratează telefonul ca pe un obiect relevant, asociat cu recompense rapide și informații noi, ceea ce distrage atenția.
Efectele ascunse ale prezenței telefonului
Cercetările publicate în Scientific Reports și Journal of the Association for Consumer Research au evidențiat că o parte din resursele mentale rămân angajate atunci când telefonul este în apropiere. Chiar dacă nu îl folosim, creierul pare să anticipeze posibilele notificări sau verificări, generând o ușoară stare de neliniște. Acest lucru poate duce la o fragmentare a atenției și la o scădere a performanței cognitive.
Profesoara Gloria Mark de la University of California, Irvine (UCI), a demonstrat că, după o întrerupere, poate dura peste 20 de minute pentru ca o persoană să revină complet la activitatea inițială. Din păcate, întreruperile au devenit frecvente, adesea generate chiar de noi prin verificări rapide, notificări sau schimbări de context. Utilizatorii își schimbă frecvent atenția între aplicații ori procese digitale, uneori în mai puțin de un minut.
Cum ne afectează telefonul concentrarea
Efectele dependenței de telefon nu apar peste noapte. Ele se pot recunoaște în mai multe situații comune. De exemplu, deschidem telefonul sau o aplicație și uităm de ce am intrat. Ne este greu să urmărim un text mai lung fără să simțim impulsul de a verifica altceva, iar activitățile începute sunt întrerupte rapid de alte sarcini, fără a fi duse la capăt.
Momentele de liniște devin inconfortabile, iar impulsul de a căuta stimulare constantă apare chiar și în pauze foarte scurte. La finalul zilei, avem senzația că am fost ocupați tot timpul, dar fără un rezultat clar. Un studiu din 2025 a arătat că limitarea accesului la internet mobil timp de două săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale atenției susținute și ale stării de bine, în viața reală.
Pași simpli pentru a recăpăta concentrarea
Nu este nevoie de schimbări radicale. Ajustările mici, dar consecvente, pot face diferența. De exemplu, în primele două zile, putem muta telefonul din dormitor pe timpul nopții. În ziua a treia, putem dezactiva notificările care nu sunt esențiale.
În ziua a patra, putem stabili două momente clare în care verificăm telefonul. În cea de-a cincea zi, putem lucra o oră fără telefon în apropiere. În zilele 6 și 7, putem înlocui o perioadă de scroll cu o activitate care necesită atenție continuă, precum cititul sau o conversație fără întreruperi.
În contextul politic actual, cu Nicușor Dan în funcția de Președinte și Ilie Bolojan ca Prim-Ministru, subiectul dependenței de tehnologie și implicațiile sale asupra productivității și a sănătății mentale devine din ce în ce mai important.
