Timpul petrecut pe telefonul mobil poate influenţa profund calitatea somnului, chiar dacă utilizarea acestui dispozitiv pare, în mod tradițional, o activitate inofensivă sau chiar relaxantă. O cercetare la scară globală, realizată pe parcursul a șase luni, a urmărit obiceiurile de somn ale peste 21.000 de adulți, arătând că, în mare măsură, timpul petrecut pe smartphone-uri contribuie la o calitate scăzută a odihnei.
Impactul utilizării telefoanelor asupra calității somnului
Rezultatele studiului indică faptul că, după mai mult de jumătate din nopțile analizate, participanții raportează o perturbare a programului obișnuit de somn, influențată în fel și chip de utilizarea telefonului mobil. Studiul a utilizat aplicații mobile pentru a urmări automat obiceiurile de utilizare și timpul petrecut pe dispozitiv, oferind o perspectivă obiectivă asupra comportamentului nocturn.
Ce este surprinzător însă, este faptul că această tendință există atât în cazul celor care folosesc telefonul în mod frecvent înainte de culcare, cât și în cazul celor care îl utilizează mai rar. În plus, cercetătorii au observat că, în timp ce unii participanți sunt conștienți de impactul negativ al smartphone-urilor asupra somnului, alții nu își dau seama de această coroborare.
“Răspunsul poate depinde de motivul pentru care o faci, în primul rând,” afirmă specialiștii implicați în studiu, explicând că anumite motive, precum nevoia de relaxare sau evitarea gândurilor stresante, pot determina utilizarea telefonului chiar și în ultimele momente înainte de somn. În același timp, însă, aceste activități pot prelungi timpul necesar pentru adormire, fragmentând și calitatea somnului.
Obiceiuri de noapte și consecințele asupra sănătății
Spre deosebire de activitățile tradiționale de relaxare, precum cititul cărților sau meditația, utilizarea smartphone-urilor implică expunere la lumină albastrie, cunoscută pentru efectele negative asupra melatoninei – hormonul responsabil de reglarea somnului. Astfel, chiar și câteva minute de privit ecranul pot cauza dificultăți în a adormi și o senzație de oboseală persistentă ziua următoare.
Pe termen lung, aceste perturbări pot avea consecințe serioase, de la un sistem imunitar slăbit la probleme de sănătate mentală, precum anxietate și depresie. Cercetatorii avertizează că, odată cu creșterea utilizării dispozitivelor, riscul de a dezvolta tulburări de somn și alte afecțiuni asociate devine tot mai mare.
Contextul social și soluțiile posibile
Dincolo de aspectul individual, această problemă capătă dimensiuni sociale, fiind alimentată de obiceiurile moderne. Într-o epocă în care aproape oricine are un smartphone aproape de mână, speranța specialiștilor este că înțelegerea impactului acestor comportamente va stimula schimbări în comportament.
Diverse recomandări apar din partea experților: evitarea utilizării telefonului cu cel puțin o oră înainte de culcare, crearea unui ritual de odihnă fără ecrane sau chiar instituirea unor zone fără device-uri în dormitor. În plus, tehnologii noi, precum filtre de lumină albastrie sau aplicații care monitorizează timpul petrecut pe telefon, pot sprijini utilizatorii în gestionarea mai eficientă a obiceiurilor.
În ciuda acestei tendințe alarmante, cercetările continuă, iar comunitatea științifică caută cele mai eficiente metode de a combate efectele nocive ale tehnologiei asupra somnului. Într-un viitor apropiat, se așteaptă ca standardele pentru un somn sănătos să fie actualizate, ținând cont în mod special de modul în care tehnologia influențează odihna noastră.
Deocamdată, constatarea este clară: un cercetător recent avertizează că, dacă vrem să ne păstrăm sănătatea, trebuie să reconsiderăm raportul cu dispozitivele digitale și să le folosim cu moderație, mai ales seara. Într-un timp în care așteptăm evoluții tehnologice și medicale, conștientizarea propriilor obiceiuri devine primul pas spre un somn mai liniștit și, implicit, o viață mai sănătoasă.
