Conform Descopera: Secretul unui somn odihnitor, la îndemâna oricui: fructele bogate în melatonină
Dacă te confrunți cu probleme de somn, fie din cauza călătoriilor intercontinentale, fie a unui nou program de lucru, soluția ar putea fi mai aproape decât crezi. Nutriționiștii recomandă consumul anumitor fructe care, pe lângă faptul că sunt delicioase, pot contribui semnificativ la reglarea ciclului de somn, oferind o alternativă naturală la suplimentele de melatonină în doze mari.
Multe persoane nu au nevoie de cantități mari de melatonină, așa cum se găsește adesea în suplimentele alimentare. Producția naturală de melatonină a organismului poate fi susținută prin evitarea luminilor puternice, a ecranelor, a consumului de alcool și a meselor copioase în orele premergătoare culcării, precum și prin limitarea exercițiilor fizice intense. Mai mult, anumite alimente pot furniza direct melatonină sau nutrienții necesari producției acesteia.
Cireșele, aliate ale nopților liniștite
Cireșele, în special cele acrișoare, sunt recunoscute pentru conținutul lor de melatonină. Cercetările sugerează că sucul de cireșe acrișoare poate crește nivelul acestui hormon al somnului, contribuind la o durată și o eficiență sporită a acestuia. Chiar și cireșele dulci pot oferi beneficii, fiind o sursă naturală de melatonină.
Mango și bananele, surse de melatonină și precursori
Pe lângă cireșe, mango se numără printre fructele care conțin melatonină. Mai mult, acest fruct exotic este o sursă bogată de vitamina B6, esențială în transformarea triptofanului în melatonină în organism. Bananele, pe de altă parte, își măresc conținutul de melatonină pe măsură ce se coc. O banană bine coaptă poate fi gustarea ideală înainte de culcare, oferind, pe lângă melatonină, triptofan, vitamina B6 și potasiu, toți acești compuși sprijinind producția naturală de melatonină. Consumul regulat de banane este asociat cu o îmbunătățire a calității somnului.
Kiwi, un fruct cu multiple beneficii pentru somn
Kiwi, consumat proaspăt sau uscat, poate contribui la o durată mai lungă și la o eficiență mai mare a somnului. Cercetările indică faptul că un consum regulat de kiwi poate influența, de asemenea, nivelul de serotonină, un alt neurotransmițător important pentru starea de bine și pentru reglarea somnului. Studiile au demonstrat că două kiwi consumate cu aproximativ o oră înainte de culcare pot duce la o senzație subiectivă de somn mai odihnitor și la o funcționare îmbunătățită pe parcursul zilei.
Sursa: Descopera
