Conform G4Media: Slăbirea fără sport este posibilă, dar mișcarea rămâne esențială pentru sănătate
Mulți oameni își amână decizia de a începe o dietă, așteptând momentul potrivit când vor avea timp suficient pentru a merge la sală sau pentru a urma un program riguros de antrenamente. Nutriționistul Tania Fântână clarifică miturile legate de necesitatea exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate și explică rolul fundamental pe care mișcarea îl joacă în menținerea rezultatelor pe termen lung și în atingerea unei stări optime de sănătate.
Dieta, baza pierderii în greutate
Nutriționistul Tania Fântână subliniază că principiul fundamental al oricărei diete, fie că urmărim să slăbim sau să ne menținem greutatea, se bazează pe deficitul caloric. Acest lucru înseamnă consumul unui număr de calorii mai mic decât cel necesar corpului pentru funcționarea sa zilnică. De aceea, o alimentație corectă și echilibrată, axată pe aportul nutrienților esențiali și pe controlul porțiilor, poate duce la pierderea în greutate chiar și în absența efortului fizic susținut.
Echilibrul energetic este cheia. Corpul uman își ia energia din alimente. Dacă aportul caloric este constant mai mic decât necesarul energetic zilnic, organismul va recurge la rezervele de grăsime pentru a funcționa, ceea ce duce inevitabil la scăderea în greutate. Prin urmare, un plan alimentar bine structurat, care respectă aceste principii, poate fi suficient pentru a atinge obiectivele de slăbire.
Rolul mișcării pentru sănătate și menținere
Deși pierderea în greutate poate fi inițiată și realizată predominant prin dietă, Tania Fântână accentuează importanța crucială a mișcării pentru sănătatea generală și pentru consolidarea rezultatelor obținute. Exercițiile fizice regulate contribuie la îmbunătățirea compoziției corporale, prin creșterea masei musculare și reducerea procentului de grăsime, chiar și la un kilogramaj total similar.
Mișcarea are beneficii extinse asupra sistemului cardiovascular, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la ameliorarea stării de spirit. De asemenea, un stil de viață activ ajută la prevenirea multor afecțiuni cronice. Pentru menținerea greutății pe termen lung, integrarea mișcării în rutina zilnică este aproape obligatorie. Fără activitate fizică, riscul de a recăpăta kilogramele pierdute este considerabil mai mare, deoarece metabolismul poate încetini.
Integrare și adaptare la stilul de viață
Nutriționistul recomandă găsirea unor forme de mișcare care să fie plăcute și ușor de integrat în programul zilnic. Nu este neapărat nevoie de sesiuni lungi și epuizante la sală. Plimbările în aer liber, urcatul scărilor în locul liftului, dansul sau activitățile casnice pot contribui semnificativ la necesarul zilnic de mișcare.
Cheia este consecvența. Găsirea unui echilibru între dietă și mișcare, adaptat fiecărui individ, duce la rezultate durabile și la o stare de bine generală. Fiecare pas mic contează în construirea unui stil de viață sănătos.
Persoanele interesate de o abordare personalizată a nutriției și a unui plan de exerciții fizice adaptat pot găsi informații suplimentare pe G4Food, unde Tania Fântână oferă ghiduri și sfaturi practice.
Sursa: G4Media
