Alergăm după câine, ne redresăm în ultimul moment sau sărim peste o baltă. Aceste mișcări rapide au un numitor comun: necesită „putere”, o componentă a fitnessului care capătă tot mai multă importanță, conform specialiștilor. Deși adesea neglijată, puterea musculară este esențială pentru un stil de viață activ, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.
Ce este puterea și de ce contează
Puterea musculară se referă la capacitatea de a genera forță rapid. Aceasta diferă de forța musculară obișnuită, care se concentrează pe ridicarea greutăților mari. „Poți avea forța necesară să ridici un obiect greu, dar pentru a o face foarte rapid, ai nevoie de un alt tip de forță”, explică cercetătorul Oly Perkin.
Această forță explozivă este determinată de eficiența cu care sistemul nervos activează mușchii, adică de conexiunea dintre creier și corp. Puterea devine critică odată cu înaintarea în vârstă, când masa musculară începe să scadă. După 40 de ani, pierdem, în medie, 1-2% din masă musculară în fiecare an. Însă, specialiștii spun că putem folosi mai eficient mușchii pe care îi avem.
Antrenamentul de putere: cum funcționează
Vestea bună este că puterea poate fi antrenată. Spre deosebire de antrenamentele clasice, antrenamentul de putere implică mișcări rapide cu greutăți mai mici sau cu propria greutate corporală. Exemple includ sărituri, aruncări cu mingea medicinală sau exerciții precum kettlebell swings.
Pentru persoanele mai puțin active sau în vârstă, antrenamentul poate începe simplu, prin împingeri de la perete sau ridicări rapide de pe scaun. Testele funcționale, precum numărul de ridicări în 30 de secunde, pot indica nivelul de putere și progresul în timp. Specialiștii recomandă integrarea exercițiilor de putere în rutina existentă, nu neapărat sesiuni separate.
Siguranța, un aspect crucial
Este esențial să abordăm antrenamentul de putere cu precauție. „Este tentant să alegi greutăți prea mari, dar pentru dezvoltarea puterii este mai eficient să începi cu 50-60% din capacitatea maximă”, explică Alex Dinsdale, specialist în biomecanică. Mișcările trebuie executate rapid, dar controlat. Pe lângă exerciții, sporturile precum tenisul, fotbalul sau padelul pot contribui la dezvoltarea puterii, oferind și beneficii sociale.
Sursa: Descopera
