Conform Digi24: Hidratarea inteligentă: cum să te protejezi de caniculă în funcție de corp și efort
Pe măsură ce temperaturile continuă să urce, specialiștii trag un semnal de alarmă cu privire la importanța unei hidratări corecte și adaptate. Nu este suficient doar să bei apă; modul în care alegi să te hidratezi și ce mănânci joacă un rol crucial în prevenirea problemelor cauzate de caniculă. Un aport lichidian adecvat trebuie calculat în funcție de greutatea corporală, nivelul de efort depus și condițiile specifice mediului înconjurător.
Specialiștii subliniază că organismul resimte intens șocul termic în perioadele de secetă și caniculă. Deshidratarea, chiar și la niveluri moderate, poate afecta performanța fizică și cognitivă, crescând riscul de afecțiuni precum epuizarea termică sau insolația. Este esențial să anticipăm nevoile corpului și să oferim lichidele necesare înainte ca semnele de sete să devină evidente.
Alimentația, un aliat de nădejde împotriva căldurii
Pe lângă aportul de apă, alimentele consumate contribuie semnificativ la menținerea echilibrului hidric. Fructele și legumele bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile sau salata verde, sunt recomandate pentru conținutul lor ridicat de apă și nutrienți esențiali. Acestea ajută organismul să facă față mai ușor temperaturilor ridicate și contribuie la aportul zilnic de lichide.
Consumul de alimente procesate, bogate în sare, sau de băuturi zaharoase poate agrava starea de deshidratare. Sarea, în special, determină organismul să rețină mai puțină apă, iar zaharul excesiv poate contribui la pierderea de lichide prin mecanisme specifice. Recomandarea este de a opta pentru o alimentație echilibrată, bazată pe produse proaspete și naturale, care susțin hidratarea.
Adaptarea aportului lichidian: factori determinanți
Calcularea cantității optime de lichide nu este un proces universal, ci unul individualizat. O persoană mai grea va avea, în general, nevoie de un aport mai mare de lichide decât una mai ușoară, chiar și în condiții similare de efort și mediu. De asemenea, persoanele care desfășoară activități fizice intense, fie în aer liber, fie în spații închise supraîncălzite, pierd mai multe lichide prin transpirație și au nevoie de o suplimentare consecventă.
Condițiile de mediu joacă, de asemenea, un rol cheie. Umiditatea ridicată, de exemplu, face ca transpirația să nu se evapore la fel de eficient, crescând riscul supraîncălzirii. În astfel de condiții, chiar și o activitate fizică moderată poate necesita un aport lichidian crescut. Specialiștii sugerează monitorizarea atentă a semnalelor corpului și ajustarea consumului de lichide în consecință. Un calcul orientativ ar putea fi de 35-40 ml de lichid per kilogram corp, ajustat ulterior în funcție de factorii menționați.
Experții în sănătate publică lansează apeluri repetate către populație de a adopta măsuri preventive înaintea apariției oricăror simptome de disconfort termic.
Temperaturile vor continua să crească în zilele următoare, atingând valori de 35-38 de grade Celsius în multe regiuni ale țării, conform prognozelor Administrației Naționale de Meteorologie.
Sursa: Digi24
