Un studiu recent sugerează că ideea de a face 10.000 de pași zilnic pentru a rămâne sănătos ar putea fi un mit. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că femeile în vârstă pot beneficia semnificativ de pe urma unei activități fizice mai moderate. Rezultatele, publicate în British Journal of Sports Medicine, indică faptul că chiar și doar 4.000 de pași pe zi pot face diferența.
Doar 4.000 de pași pentru o viață mai lungă
Studiul a analizat datele a 13.547 de femei fără boli cardiace sau cancer, cu o vârstă medie de 72 de ani. Concluzia principală este simplă: volumul total de pași contează mai mult decât frecvența. Femeile care au făcut 4.000 de pași o dată sau de două ori pe săptămână au prezentat un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. De asemenea, riscul de boli cardiace a scăzut cu 27%, comparativ cu femeile sedentare.
Cercetătorii au constatat că, pentru a obține beneficii suplimentare, un nivel mai ridicat de activitate, între 5.000 și 7.000 de pași, este eficient. Cu toate acestea, reducerea riscului de deces a fost de doar 32%, iar riscul cardiovascular s-a stabilizat la 16%. Studiul sugerează că nu există o modalitate „mai bună” de a obține beneficii prin mersul pe jos.
Recomandări revizuite pentru un stil de viață activ
Autorii studiului subliniază că „numărul de pași pe zi, mai degrabă decât frecvența zilelor pe săptămână, este factorul determinant cheie”. Ei au concluzionat că „persoanele pot desfășura activitate fizică în orice mod preferat”. Pe baza acestor rezultate, experții propun revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Recomandarea principală este ca cel puțin 4.000 de pași zilnic, timp de una sau două zile pe săptămână, să fie suficienți pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular.
Impactul asupra recomandărilor de sănătate
Acest studiu contestă sfaturile de sănătate promovate intens în ultimele decenii, cum ar fi obiectivul de 10.000 de pași. Standardul de 10.000 de pași pe zi nu avea o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă. Aceste constatări ar putea schimba modul în care oamenii privesc activitatea fizică, oferind o abordare mai accesibilă și personalizată. Cercetarea arată că chiar și mici schimbări în obiceiurile zilnice pot avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung.
