Conform Csid.ro: Masa luată cu puțin timp înainte de culcare poate afecta negativ digestia și calitatea somnului, deși nu există o oră strictă după care cina devine „nesănătoasă”. Timpul scurs între ultima masă și momentul în care persoana adoarme este factorul determinant, mai degrabă decât ora calendaristică.
Impactul digestiv al cinei târzii
Organismul uman are propriul ritm biologic, inclusiv procesele digestive. Atunci când mâncăm, sistemul digestiv intră în acțiune pentru a descompune alimentele și a extrage nutrienții. Dacă acest proces este suprapus cu debutul somnului, corpul nu poate funcționa la capacitate maximă pentru ambele sarcini.
Mâncarea care rămâne în stomac și intestine poate cauza disconfort, balonare, arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian. Aceste simptome pot perturba ciclul natural al somnului, ducând la treziri frecvente și la o senzație generală de oboseală dimineața.
Durata necesară pentru digestie variază în funcție de tipul de alimente consumate. Proteinele și grăsimile necesită mai mult timp pentru a fi procesate comparativ cu carbohidrații simpli. Un prânz copios, de exemplu, poate continua să fie digerat ore bune după ora la care majoritatea oamenilor iau cina.
Studiile și recomandările specialiștilor
Specialiștii în somnologie și nutriție subliniază importanța stabilirii unui interval de timp între ultima masă și ora de culcare. Deși recomandările variază, majoritatea sugerează un minim de 2-3 ore.
Acest interval permite stomacului să se golească parțial și organismului să inițieze procesele de relaxare necesare pentru un somn odihnitor. Pentru o persoană care se culcă în mod obișnuit la miezul nopții, o cină consumată la ora 20:00 oferă un timp suficient pentru digestie.
În schimb, o masă la ora 22:00, urmată imediat de culcare, lasă foarte puțin timp sistemului digestiv să lucreze, crescând riscul de probleme legate de digestie și somn. Acest lucru nu este dictat de o oră fixă, ci de raportul dintre ultima masă și momentul imediat anterior intrării în starea de veghe modificată specifică somnului.
Efectele asupra calității somnului
Calitatea somnului este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Un somn fragmentat sau incomod poate avea consecințe pe termen lung, afectând concentrarea, memoria, sistemul imunitar și starea emoțională.
Consumul de alimente grele, picante sau bogate în cofeină sau zahăr seara târziu poate exacerba aceste probleme. Aceste substanțe pot stimula organismul sau pot irita mucoasa stomacală, contribuind la o noapte nedormită.
Prin urmare, alegerea unor alimente ușoare și echilibrate pentru cină, precum și respectarea unui interval de timp adecvat înainte de culcare, sunt strategii importante pentru îmbunătățirea calității somnului și, implicit, a stării generale de sănătate.
Sursa: Csid.ro
