Conform Descopera: Alergarea, sportul momentului, ridică semne de întrebare pentru articulații
Alergarea câștigă tot mai mulți adepți, fenomenul „runner’s high” devenind contagios. În 2024, aplicația Strava a raportat o creștere de 59% a utilizatorilor activi în evenimente de alergare și cluburi sportive. Totodată, înscrierile la maratonul de la Londra au crescut cu 40% față de anul precedent.
Deși alergarea este adesea asociată cu probleme articulare, cercetările recente aduc perspective optimiste. Un studiu din 2023 a indicat o asociere redusă între alergare și artroza șoldului sau genunchiului, iar alte studii sugerează că impactul repetat poate contribui la adaptarea, consolidarea și îngroșarea cartilajului.
Cu toate acestea, persoanele care se confruntă deja cu afecțiuni articulare ar putea beneficia de sporturi cu impact redus. „Majoritatea oamenilor se plâng de dureri la genunchi”, afirmă Lauren Borowski, specialist în medicină sportivă la NYU Langone. Durerea se poate manifesta și la nivelul șoldurilor, gleznelor, picioarelor sau zonei lombare.
La fiecare pas, corpul suferă un impact echivalent cu de trei-patru ori greutatea corporală. Dacă musculatura nu este suficient pregătită, o parte semnificativă din această presiune este preluată direct de oase și cartilaje.
Printre afecțiunile care pot face alergarea problematică se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Umflarea genunchiului, o durere persistentă mai mult de una-două zile sau necesitatea frecventă de analgezice sunt semne clare că un consult medical este necesar, conform The Guardian.
Alternative cu impact redus asupra articulațiilor
Pentru cei care doresc să reducă impactul asupra articulațiilor, există numeroase alternative eficiente. Ciclismul permite menținerea mobilității și ajustarea rezistenței și intensității fără șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare amplă, implicând musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului.
Înotul este deosebit de recomandat persoanelor cu probleme osoase, cartilaginoase sau cu articulații umflate. Presiunea exercitată de apă poate contribui la reducerea inflamației, iar efortul solicită sistemul cardiovascular fără a suprasolicita articulațiile.
O altă opțiune viabilă este mersul în pantă, care crește ritmul cardiac fără impactul alergării. Fiind un exercițiu cu încărcare, contribuie totodată la menținerea densității osoase.
Diversificarea mișcării, cheia sănătății articulare
Patinajul, rolele și schiul fond pot fi, de asemenea, alternative potrivite pentru persoanele cu glezne fragile. Dansul sau Zumba pot completa antrenamentul cardio, oferind o varietate benefică. Esențială este diversificarea mișcării; specialiștii recomandă combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate pentru o sănătate articulară optimă.
Sursa: Descopera
