Conform Descopera: Abdomenele clasice, departe de a fi soluția ideală pentru un trunchi tonifiat
Mulți români consideră exercițiul clasic de abdomene ca fiind cheia pentru obținerea unui abdomen plat și bine definit, însă experții atrag atenția asupra faptului că această metodă este depășită și, în anumite cazuri, poate chiar dăunătoare. Potrivit dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, popularitatea abdomenelor clasice se datorează mai mult tradiției, decât eficienței demonstrată științific.
Mecanismul greșit al abdomenelor clasice
Dr. Brown explică faptul că, deși abdomenul este implicat în acest exercițiu, o mare parte din efort este preluată de flexorii șoldului, în special de mușchiul psoas major. Acest mecanism face ca mușchii abdominali să nu fie solicitați la intensitatea dorită, iar rezultatele așteptate pentru un abdomen tonifiat să întârzie să apară. Mai mult, suprasolicitarea flexorilor șoldului poate duce la rigiditate și tensiune, creând un dezechilibru care pune presiune suplimentară pe zona lombară.
Riscuri pentru coloana vertebrală
Efectuarea unui număr mare de abdomene clasice poate genera probleme la nivelul spatelui inferior. Specialiștii avertizează că înclinarea excesivă a trunchiului înainte, cauzată de flexorii șoldului contractați, poate accentua forțele exercitate asupra coloanei lombare, ducând la dureri și disconfort. Dr. Brown oferă exemplul unui atlet pe care l-a ajutat după o accidentare la spate: acesta realiza abdomene de ani de zile, dar abia după șase săptămâni de antrenament bazat pe exerciții de stabilitate a trunchiului, precum planșa, a reușit să mențină poziția timp de șapte minute și să scape de durerile lombare.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
În locul abdomenelor clasice, dr. Lee Brown recomandă o serie de exerciții ce pun accent pe stabilitatea întregului trunchi. Acestea includ: planșa (plank) și planșa laterală, mersul fermierului (farmer’s carry) cu greutăți în ambele mâini, mersul cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry) și exercițiul „bird dog”. Acesta din urmă presupune poziția pe mâini și genunchi, urmată de ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus.
Pe lângă aceste exerciții specifice, practicile precum Pilates și yoga se dovedesc a fi extrem de benefice pentru dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului general al corpului. Aceste metode activează mușchii profunzi ai abdomenului și ai spatelui, contribuind la o postură corectă și la prevenirea leziunilor.
Sursa: Descopera
